腰酸腿疼

　　腰酸腿疼可能是最常见的月子病了。

　　有说法是，月子里不能乱动，不能累着，否则以后阴天下雨就要腰腿疼痛。

　　实际上，腰痛是孕产期一种常见症状，尤其在孕晚期和产褥期比较明显。

　　腰疼：因为增大的子宫使身体重心前移，同时孕产期激素的变化，会使骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，所以很多人会有腰部不适。

　　腿疼：因为在产程中，胎头在盆腔内下降，腰骶部神经丛受压会放射至单腿或双腿，出现比较明显的神经痛或痉挛性疼痛。这样的腰腿疼痛会持续到产后，有的同时还伴有肌肉的麻痹。

　　上面这段解释没看明白不要紧，你只要知道这些其实都是孕产期运动系统正常的变化，只不过这些变化确实给孕产妇带来了不适，于是很多人就把这种不适当做了一种疾病。

　　这种情况，只要在孕期还有产后注意姿势、保护腰部，就能得到很好的缓解，比如：

　　蹲下捡东西，而不是弯腰去捡；

　　久坐时拿一个枕头垫在腰部；

　　准备一个高一点的尿布台，避免总是弯腰换尿布。

　　2.手臂疼痛

　　冷水洗手会造成手臂疼痛、麻木或者无力。

　　其实，这是因为孕期增大的子宫带动了脊柱前凸，使颈部前伸、肩甲带下垂，从而牵拉尺神经和正中神经造成的。

　　这些原理看不懂也没关系，你只要知道，这样的不适感，其实也可以用孕产期的生理变化解释就可以了。等到产褥期结束，运动、骨骼、内分泌、神经等等各大系统都恢复正常以后，这种不适感自然会消失。

　　3.眼睛不适

　　还有种说法是，月子里不能看手机电脑，有的说电视也不能看，否则会落下眼疾。

　　我敢保证，这样的禁忌肯定不会是老祖宗留下来的，因为他们都不知道手机电脑为何物。其实，不管你是不是在月子里，长期盯着发亮的屏幕看久了，都会有眼睛的不适感，这和是不是坐月子没有关系。如果真的会造成眼疾，那就算不是坐月子也一样。

　　事实上，这样的不适确实没啥好的办法治疗，因为这是机体适应孕产状态的一种正常反应，当孕产过程结束之后，自然就会恢复。

　　不过，有些人可能时间要长一些，主要是因为关节变化幅度因人而异，如果变化过大的话，恢复时间就会更长，即使产褥期结束，有些人的不适感仍然会存在。

　　那么月子里绝对卧床是不是就可以帮助这些情况的恢复呢？

　　其实不然。因为分娩结束本身，才是最大的恢复因素。当你的子宫逐渐缩小到孕前大小，激素水平逐渐恢复正常，造成不适的源头消失之后，自然身体也就可以逐渐适应了，而卧床制动并不是关键因素。恰恰相反，由于孕产期凝血亢进，血流瘀滞，如果长期卧床的话容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞危及生命。所以，月子里我们不但不建议绝对卧床，还要鼓励产妇下床活动。

　　「月子病」也许是一种「心病」

　　有人说，我的切身体会就是落下月子病，阴天下雨腰腿疼。

　　其实，阴天下雨腰腿疼很有可能是一种常见的直觉错误，那就是你只记住你想要记住的情形，然后根据自己提取记忆的容易程度来做出判断。

　　有可能并不是每次阴天下雨都腰腿疼，但是不疼的时候你很舒服，你是不会刻意去记住这件事的。而恰好腰腿疼同时又在下雨的情况，更容易提醒你记在脑子里。当说起这件事的时候，这段回忆更容易进入你的脑海，于是就增强了你对这件事的判断。

　　这样的直觉错误其实有很多，比如经验告诉我们，等公交车的时候通常是你等哪辆，哪辆不来。其实这也是一种错觉，因为你要等的马上就来了这种事，实在是太舒适了，根本提不起记忆的兴趣。

　　于是，通过你的直觉错误的加工，你就有了月子病。所以，月子病当然难治，因为这本身就是种「心病」。

　　产褥恢复要科学说了这么多，并不是要你生完孩子就不休息了。产褥期恢复是每位产妇都应该注意的，比如：

　　推荐母乳喂养；

　　饮食均衡营养；

　　注意个人清洁（尤其是会阴清洁）；

　　尽量多下床活动；

　　保证充足睡眠；

　　充分的心理调适。